皆様、ついつい「ながら食い」してませんか？
テレビを見たり、本を読んだりしながらおかしをつまむ…
これは減量する上で、非常によくない食習慣ですから、
是非、改善しましょう！
なぜ「ながら食い」がダメなのかというと…
そもそも、「ながら食い」というのは
意識的に食事をしていない状態ですよね？
テレビを見たり、本を読んだりしながら…食べる。
無意識状態での食事です。
他のものに気をとられてるわけですからね。
テレビや本に目をやりながら、手探りでおかしを取って、
手に取ったおかしを目にすることもなく、
直接クチの中へ入れてパクパク…
味がわかっていないことも多いのではないでしょうか？
こんなときは
「減量をしている」ということすら
忘れてしまっているのかもしれません。
無意識状態での食事では、
食べた満足感が通常の食事と比較すると少ないんだそうです。
なんだか減量に限らず、根本的によくなさそうですね…
当然、満腹感が少ないので
ついつい食べすぎてしまうというパターンに陥ります。
結果、食べ過ぎて減量失敗…という流れになるわけです。
では「ながら食い」を防ぐにはどうしたらいいのか？
「他のものに意識がいってる時の食事は要注意！」
ということを意識するようにしましょう！
私は、最近ようやく、テレビを見ながら
おかしを食べる癖を克服することができました！
しかし、どうしても「ながら食い」をして食べ過ぎてしまう…
という人には最終手段があります。
それは、自宅におかしや板チョコといった、
「ながら食い」ができる食べ物を置いておかないことです。
減量中は、
間食になる食べ物をできるだけ買わないのがいいみたいです！
せっかく減量しているのに、
無意識で太ってしまうなんて、バカバカしいですもんね！
(ｏ･∀･)ﾉ*:;;;:*コンチクワ*:;;;:*
最近は手に職時代。
何か資格をとろうかな～と考えてて…
シスアドとかどうかな。。。
メジャーじゃない方が、この不景気。
仕事が見つかりやすいかなー。
収入と安定って大切だもん。
私、今特にやりたいことがないんだよね。
皆様はどう？
夢を仕事にしてる人ってどれくらいいるんだろうね。
やりたいことをやれるなら、少々安月給でも…って
言うけど、生活費はやっぱり必要だしね。
明明後日くらい本屋に行ってこようかな。
ウォーキングで調子良いし～♪
やっぱり18時とか決まった時間に動くって
大切！！
今は昼寝でもしようと思っても時間があるし、
勉強する時間もある。
こんな時だからシスアドを・・・って思ったんだけど。
なんかドライブとか行ったり
小樽に牛丼(特盛)食べに行ったり。
こんな時間今まではなかったな～って思う。
23時まで働いてさ。
休みはぐったり・・・リフレッシュどころじゃない。
２キロとか痩せても健康的じゃなかったしー。
23時でも早寝や遅寝、自由があるのは
いいことだよねー。
我慢我慢するなんて
同じ人生ならもったいない！！
最近そう思うようになった。
きのうも飲み会だったけど
「顔が明るくなった」って言われたし…。
どんだけ暗い顔してたんだ！？私（笑）
休日出勤もあって23時まで働き続けてたから
顔色わるかったのかも…。
世の中体調崩して、仕事を辞める人はたくさんいるけど、
体があっての仕事だし。
結局辞めることになって、次が見つからないよりは、
早めの切り替えが大切と思ったりもするんだよね。
みなさまは
「ウエストすいたから、食べよう！」
と、脳に思い込ませて、食べ物を口にすることってありませんか？
すると、
ウエストすいたと思って食べたのだから食べ過ぎではない！
と思ってしまったりするんですよね・・・
ボクも外出先で牛丼(特盛)を見つけた時、
よく思い込ませて食べたりする事があるんです。
お午後を食べて、まだウエストがすいていないのに、
牛丼(特盛)を食べたいがために、なんとなく小腹がすいたかも・・・
と思い込ませる事で、小腹がすいた感にさせて牛丼(特盛)を食べる。
脳を自分で都合のいいように
コントロールしているんですよね。
しかし、逆に考えれば・・・
食べたい時にこうしてコントロールできるなら、
食べ過ぎを防ぐためにコントロールも出来るはず！
甘い物が好きだと、デザートを見たとき。
牛丼(特盛)が好きなら牛丼(特盛)を見た時に、自然と食べたい！
ウエストが少しすいたなと思ってしまったりはしませんか？
でもそこで我慢すれば、
多く食べることを防ぐ事ができるんです！
ボクは前コンビニへ行ったんですが、
デザートコーナーへ足がむかってしまったんです。
で、みた瞬間食べたい！という気持ちに洗脳されて、
つい買って食べそうになりました。
しかし、ウエストがすいていたわけではなかったんですね。
だから、一呼吸して少し考えてみました。
食べたい気持ちはあったのですが、今はウエストすいてない！
今度食べた方が、ウエストもすいてるしおいしく食べられるはず！
と、こう考えたんです。
その結果、すごく買って食べたかったのに、
「買わなくてもいいかな」
という気分になって、買わずに帰ってきました。
つまり、脳をコントロールした事で、衝動を抑え、
無駄食いも無駄買いもせずにすんだのです。
みなさまも、脳を上手にコントロールして下さいね！
昨日は、布団に入って2秒でねました。
減量中には、いろいろな工夫が必要だと思います。
ボクが実際に行なっていて、
効果を発揮している工夫をご紹介します。
まず、外食をする場合…
飲食店に入る前に、コンビニとかに行って、
甘いものまたは脂っぽいものを買って食べながら、
飲食店に向かうようにしています。
または、前もって持ってきた飴や
脂っぽいスナック菓子などを食べながら、
飲食店に向かいます。
飲食店で食事が来る頃には、やや空腹が緩和しているので、
少なめに頼んでも、腹がいっぱいになります。
次に、家で食べる場合も…
食事の用意をする前に、
飴や甘いものや脂っぽいを食べるようにしています。
食事の用意ができる頃には、やや空腹が緩和しているので、
少なめに食べても、腹がいっぱいになります。
何でもないことのようですが、こうすれば、
食事前に満腹中枢が反応するので、
その後に食べる量が少なくても、腹がふくれやすいのです。
食事の前に
どんなものをどのくらい食べると効果的か…については、
当然、人によって違います。
なので、数回、試行錯誤すれば、
自分にあった食べ物や量がわかると思います。
また、甘いものは、
飴とかスナック菓子とかチョコとかいろいろありますが…
脂っぽいものは…
ボクの場合、
コンビニのレジ近くにある焼き鳥とかフライドチキンがお気に入りです。
減量中は、時間をかけて食べることが大切です。
でも、時間をかけて食べる予定で食べ始めても、
日本人の性格や習慣が原因で、知らぬ間に早く食べてしまいがち…
ですから、食べる数分前
または数十分前に食べれば同じ効果が出るのです。
みなさんも、ぜひお試しあれ！
家|ｮ´･3･)ﾉこんてぃわぁ♪
最近体調を崩しパパに心配をかけて
しまってましたー。
とりあえず実家に戻り、いちから頑張るつもりです。
こんな時代に疲れ切って仕事を辞めてしまったわし。
リストラとか希望退職とかあって、とりあえず
辞めた人とかもいて。
残ったら良いわけじゃない。
サービス残業とか、いなくなった人数分を働かなくては
いけないんだもん。
仕事がないから、残業なしならまだしも・・・
仕事は変わりなくあるわけで。
ストレスで痩せるなら良いんだけどわしの場合
あれ？脇腹が太った？？？
そー思って、体重計に乗ったら、もう大きくなってたよ。
朝はダイエットシェイク ストロベリー味にしてみたけど、運動不足。
２週間前で仕事はおしまい。
最後の日に姫路の駅で、いろいろなことを思い出した。
新入社員で入ってから、いろいろあったよなー。
5日で次の仕事を見つけるわけではないけど…
しばらくはゆっくりしようと思う。
ランチでよく食べた醤油とんこつラーメンはもう食べれないと思うと
ちょっと淋しい。
会社の近くだと行きにくいよね。
正直今回は、優しい言葉をかけられて、仕事を辞めて実家に
戻っても良いと思ったら、凄くホッとした。
手に職の時代だからクリーニング師の勉強をするのも良いかなー。
とりあえず2時とか縛られることもないし、Wiifitして
健康になろうかなー。
運動不足解消で、習慣をつけて。
ウォークフリーも良いかもなー。
映画館とかして、できなかったことをしてみようかなー。
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